uda i

Nogi juz od 1,5 roku olewam Robie je jak mam czas. Srednio raz na 2, 3 tygodnie. To jest genetyka. Bo ja zawsze szczypior bylem, 90 w klatce i 29 w ramionach,a uda mialem jak by z innego ciala

witam wszystkich mam pytanko co lepsze rower, steper, czy orbitrek. W związku ze zmianą pracy nie będe miała czasu chodzić na siłke może uda mi sie wyrwać 2x w tygodniu i chciała bym tam robić tylko trenig siłowy a w domu w pozostałe dni areoby tylko nie wiem na sprzęt jakiego typu sie zdecydować. Proszę o rade.

[...] podnosić ciężaru, skupimy sie na odpowiedniej technice i nie będziemy szarżować klata dostanie ostro po garach, a tricepsy i przedi akton barków ledwo to odczują. MC: 30%-uda, 30% prostowniki, 30% reszta mieśni. Tak w uproszczeniu. To jest ćwiczenie czysto siłowe, a nie targetowe w konkretną grupę mięśniową. To tak jakby chciał ćwiczyć bicki [...]

[...] właśnie że jeżeli się ma skłonności do lipo to jest wieksze prawdopodobienstwo wystąpienia gino Dłuższy czas na redukcji więc nie ma szału :P Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 88 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Zmieniony przez - Respekt w dniu 2010-05-12 19:25:25 Zmieniony przez - Respekt w dniu 2010-05-12 19:26:08

Owszem fotki sa zrobione w bladym swietle slonecznym ale rzeczywiscie jeszcze tluszczu jest. Zmierz sobie falde tluszczu na tricepsie, pionowo, na srodu uda pionowo i ukosem na brzuchu kolo pepka, Mozesz cyrklem, Wiem ze to szacowanie, ale da nam obraz sytuacji.

[...] jak zdarzyło mi się to pierwszy raz 15 lat temu a w zasadzie 17 bo to było latem 2005, ale wtedy ból był tak silny nie nie potrafiłem zrobić kroka tak mnie napieprzały uda. Obecnie jak mi się to zdarza od razu robię badanie ck i jest oko w okolicach 1000 a ból jest taki że chodzić mogę ale najgorsze jest schodzenie ze schodów jak zejdę na [...]

A no małe trochę ale zapisałem się na siłownię w ludowcu u mnie na wiosce i tam to już jest większy wybór obciążeń. Jak się uda to jutro foty zrobię i zapodam na stronę

[...] pannom %-) ). O tym ile urośniesz decyduje w 95% Twoja genetyka. Hmm podanie wagi i wzrostu powinno nieco przybliżyć jak wyglądam chyba twarz nie ma znaczenia mogę dodać, że mam dosyć grube uda. Jeżeli znasz się na tym i jesteś w stanie mi pomóc to mogę zrobić zdjęcie no chyba, że tylko jak większość tylko piszesz co jest źle to nie widzie sensu.

Nie jest źle dodałbym coś jeszcze na tył barków i ewentualnie tył uda.

Okej, to jeszcze jedno pytanko. Ponieważ ostatnio wpadłem na pewien pomysł, który polega na tym, że daję większe ciężary mimo, że nie zawsze uda mi się podnieść wyznaczonych 12, czy 10 razy. Czy jest to dobra koncepcja, żeby ruszyć do góry z ciężarem i nie stać w miejscu? Czy jest sens podnieść więcej kg 5 razy zamiast 10 razy mniejsze obciążenie?

Dzięki, jednak w takim razie co może oznaczać ta blokada po zewnętrznej stronie uda która mnie uwiera kiedy próbuje zejść do szpagatu? Myślisz że powinienem się z tym wybrać do jakiegoś fizjoterapeuty na badania? Pytanie czy jest rzeczywista blokada , ale oczywiście możesz udać się do fizjoterapeuty wykonana badania kliniczne i będziesz wówczas [...]

[...] przy skłonie to proszę pamiętać, że naciąganiu nie ulega tylko dolny odcinek grzbietu - o nie! Naciągają się wszystkie tylne mięśnie i ścięgna od pośladków, przez uda (dwugłowe) i łydki aż do pięt. Dlatego polecam skłony do stóp w tzw. siadzie płotkarskim i inne tego typu strecze na wyprostowane nogi. A od wzmacniania prostowników są [...]

Ja wykonuje tak jak pisalem wyzej z tego wzgledu zeby dobrze rozgrzac stawy kolanowe i ukrwic uda sa to cwiczenia ktorymi przygotowuje sie do siadow z tym ze wykonuje po2 serie i po przysiadach kolejne 2 serie ale oczywisie mozna je potraktowac w takiej formie jak ty napisales

[...] razu po wytrzymałosci ,ale ten cykl jest morderczo ciezki wiec przemysl czy juz jestes przygotowany na 12 cwiczen po 4-5 serii w których każdą konczysz tak by ostatnie powt to juz był praktycznie upadek miesniowy ,a gdy tylko uda ci sie w ostatniej zrobic 6 powt dokładasz cieżar i to wszystko 3xtyg Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

[...] to osiagnie sie swoj cel. Pokonywac swoje slabosci i nie jednokrotnie walczyc z samym soba na treningach...to jest wlasnie w tym najlepsze to pokonywanie wlasnych slabosci, przelamywanie wszelakich barier i udowadnianie sobie (i nie tylko sobie) ze jednak można. "Jeśli wiara czyni cuda, ja wierze że sie uda!" Pozdrawiam i powodzenia.

[...] parę zakładek o dietach....itp Wiesz co jestem prawie że zielony w tych sprawach ponieważ jedyne odwiedziny moje na siłowni w ostatnich latach to były tylko jak trener brał nas na siłkę (piłka) ale odkąd mam kontuzje zacząłem ćwiczyć i myślę że może uda się coś osiągnąć. ps. i proszę skończ tą niepotrzebną dyskusje która nic nie wnosi do tematu,

. Na ten temat mam naprawde spooooro informacji prawie pół zeszytu z taktyki z SPWL i potrzebuje troche czasu aby wrzucić wszystko tak jak należy .Mam nadzieje że w weekend się uda bo temat mam nadzieje się niektórym przyda a dla reszty będzie ciekawą lekturą Zmieniony przez - żeleś w dniu 2008-11-24 20:23:56

Przysiady, przysiady i jeszcze raz przysiady - i nie trzeba dużego obciążenia, ja nie przekraczałem nigdy 100 kilo, najcętniej kręcę się od 60 do 80 kilo i uda rosna mi jak na drożdżach

[...] jednej nodze druga powinna być wyciągana do przodu w miarę schodzenia w dół i wyprostowana w końcowej fazie przysiadu - świetne ćwiczenie które na pewno pomoże rozbudować uda ! Oczywiście na początek możesz się przytrzymywać czegoś ręką dla utrzymania równowagi i wykonywać niepełne (niegłębokie) przysiady jeżeli ćwiczenie okaże się za ciężkie. [...]

Moim zdaniem brzuch powinienes robic na samym koncu treningu... Sadze tez ze robisz za duzo Cwiczen ja bym zrobil to tak 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej. (2 s. roz.) 4*12-8 2. Wiosłowanie, trzymając nachwytem. 4*12-8 (albo jedno albo drugie Cwiczenie bo to praktycznie to samo cwiczenie wiec nie ma sensu dublowac) 3. Martwy ciąg. [...]